春節假期已經結束
如何調整節奏、遠離節后綜合征?
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什么是節后綜合征
節后綜合征的表現
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以上“節后綜合征圖鑒”，有沒有你的同款?在縱情享受長假再次面臨上班之時，很多人會出現對上班的恐懼，感嘆長假就這么結束了，唉聲嘆氣，甚至出現時間的錯亂感。而上班前幾天，起床困難，感覺身心疲憊，比既往上班時更累，頭昏腦漲，做什么都心不在焉，沒什么興趣，甚至有煩躁、郁悶、焦慮等情緒，嚴重者出現職業倦怠，這就是“節后綜合征”主要表現。有些人在假期還沒開始，已經開始了對“節后綜合征”的擔心。
●節后綜合征的原因
最根本的原因是生活節奏打亂，破壞了慣有的生物鐘。放假后，一下子有較多空余時間，節奏不再那么緊張，覺得難得放松一下，迷戀電視、網絡，親朋聚會、娛樂玩耍、外出旅游，加之除夕夜守歲，熬夜成了必然現象，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘。
其次是節日期間飲食不合理，暴飲暴食，甚至煙酒無度，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，功能紊亂，也導致體重劇增。
第三是缺少運動，難得放松，遲睡遲起，又忙于走親訪友，沒有時間與精力進行適當運動。
如何緩解“節后綜合征”
學會轉移注意力
假期將要結束時，可以抽些時間靜心思考上班后應該做的事。剛開始上班，要注意心理上的平穩過渡，學會轉移注意力，將精力放在日常工作生活中來。
適度進行體育活動
學會自我調節，適度進行體育活動，豐富業余生活，以盡快恢復到原有的生活狀態。每天1次，每次持續20至30分鐘，以運動后疲勞感于10至20分鐘內消失為宜。如遇到霧霾天氣應避免室外運動，采用室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果。
保證睡眠緩解疲勞
入睡前盡可能做到身心放松，可用熱水洗腳、輕按頭部、適度散步、欣賞音樂等方式調整。為自己創造一個良好的睡眠環境，調整睡眠節律，緩解疲勞。盡量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不大量喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。
清淡飲食多喝水
每日晨起空腹喝一杯溫開水，促進新陳代謝。飲食上堅持“少鹽、少油”原則，少量多餐，食物細軟易消化，幫助胃腸道盡快恢復正常運轉。另外，可以多選擇進食一些能促進腸道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等，養胃排毒。也可在每天下午三點左右為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也很有效，還可以喝點金銀花茶、菊花茶，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復正常。
積極的心理暗示
每個人都會在內心和自己對話，無論對話是積極的還是消極的，我們的內心都會自動接受和記錄，進而決定面對類似問題時產生的情緒及采取的態度與行為方式。所以，為了快樂地工作、生活，請多給予自我積極的心理暗示。
來源：極目新聞、央視新聞
